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Jun 13, 2023

2023년 주자를 위한 8가지 최고의 철분 보충제

면책 조항: 이 게시물에는 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 당신은 성과를 높이고 개인 최고 기록을 경신하려는 러너이신가요? 자, 잘 들어보세요! 철분 보충은 절대적인 게임 체인저입니다.

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당신은 성과를 높이고 개인 최고 기록을 경신하려는 러너이신가요? 자, 잘 들어보세요! 철분 보충은 당신과 같은 운동선수들에게 절대적인 판도를 바꾸는 것입니다. 왜요? 최적의 철분 수치를 유지하는 것이 진정한 잠재력을 발휘하는 열쇠이기 때문입니다.

그림을 그려보세요. 그 험난한 거리를 헤쳐나가는 동안 몸에는 근육에 연료를 공급하고 건강을 유지하기 위해 산소가 필요합니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 철분은 귀중한 산소를 몸 전체로 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 탱크에 철분이 충분하지 않으면 피로가 쌓이고 지구력이 급락하며 회복은 끝없는 전투가 됩니다.

하지만 동료 주자들이여, 두려워하지 마십시오! 철분을 보충하면 무서운 철결핍성 빈혈을 예방하고 목표를 계속해서 달성할 수 있습니다. 그러니 신발 끈을 묶고 온 힘을 다해 스포츠를 정복할 준비를 하세요!

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남성 주자는 하루에 약 8mg의 철분이 필요한 반면, 여성은 약 18mg이 필요합니다. 이러한 일일 철분 요구량은 최적의 성능을 유지하고 지구력과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 상태인 철결핍성 빈혈을 예방하는 데 필수적입니다.

지구력 훈련은 적혈구 회전율을 높여 철분 필요량을 증가시킵니다. 주자가 강렬한 신체 활동에 참여함에 따라 신체는 새로운 적혈구 생성을 지원하기 위해 더 많은 철분을 필요로 합니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하는 단백질인 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다. 철분 수치가 부족하면 근육에 산소 공급이 감소되어 피로와 성능 저하가 발생할 수 있습니다.

채식주의자에게는 식물성 원료로부터 충분한 철분을 섭취하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 동물성 제품은 몸에 쉽게 흡수되는 헴철분을 제공하지만, 채식주의 운동선수는 시금치나 렌즈콩과 같은 식품에서 발견되는 비헴철분에 의존할 수 있습니다. 비헴철은 헴철만큼 쉽게 흡수되지 않을 수 있지만 이러한 식품을 비타민 C가 풍부한 옵션과 함께 사용하면 흡수가 향상될 수 있습니다.

비헴철분의 흡수를 최대화하기 위해 영양사는 식사 중에 비타민C가 풍부한 식품과 함께 섭취할 것을 권장합니다. 비타민 C는 비헴철을 더 흡수하기 쉬운 형태로 전환시켜 생체 이용률을 높이는 데 도움이 됩니다. 식물성 철분 공급원과 함께 오렌지나 피망과 같은 감귤류를 포함하면 영양소 흡수를 크게 높일 수 있습니다.

특정 음식을 식단에 포함시키는 것 외에도, 주자는 일일 철분 요구량을 충족하기 위해 전반적인 식단 패턴에도 주의를 기울여야 합니다. 다양한 영양이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 철분을 포함한 모든 필수 영양소를 적절하게 섭취할 수 있습니다.

다음은 헴철과 비헴철이 풍부한 식품 공급원의 몇 가지 예입니다.

헴철 공급원:

쇠고기 및 가금류와 같은 살코기

연어, 새우 등 해산물

간과 같은 내장육

비헴철 공급원:

시금치, 케일 등 짙은 잎채소

렌즈콩, 병아리콩, 검은콩과 같은 콩류

강화 시리얼과 빵

식단을 통해 일일 철분 요구량을 충족하는 것이 이상적인 접근 방식이지만 일부 주자는 철분 보충을 고려해야 할 수도 있습니다. 개인이 지속적으로 음식만으로 철분 필요량을 충족하는 데 어려움을 겪고 있거나 철결핍성 빈혈로 진단받은 경우, 의료 전문가는 철분 보충제를 권장할 수 있습니다.

고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다. 철분은 근육에 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 하므로 달리기 선수와 같은 지구력 운동 선수에게 필수적입니다. 그러나 모든 철 보충제가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 보충제를 최대한 활용하려면 다음 팁을 따르세요.